6 MAKANAN YANG BISA BUAT TIDUR JADI LEBIH NYENYAK

Susah tidur adalah masalah dari beberapa orang didunia ini, mungkin banyak pemicunya entah itu karena sedang mengalami banyak masalah, sedang banyak pikiran, sedang kelaparan dan masalah lainnya yang membuat seseorang menjadi susah tidur. dan untuk itu disini saya akan membahas makanan makanan yang cocok kalian konsumsi agar kalian bisa tidur dengan cepat dan nyenyak. dan berikut ulasan lengkapnya

1. Telur, Keju, Kacang Kacangan

Jika anda mengalami masalah tidur dimalam hari, mungkin itu semua karena kalian tidak mengonsumsi makanan yang tinggi protein sebelum tidur atau malahan kalian terlalu banyak mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dan tinggi gula. itu bisa mempengaruhi jam tidur kita, bahkan beberapa orang mengatakan sering bangun jam 2  atau jam 3 pagi. Untuk itu saya sarankan konsumsilah telur, keju, kacang kacangan atau makanan yang kaya protein lainnya agar tidur kalian lebih efisien dan nyenyak.

2. Sup

Menurut penelitian, memakan sup atau makanan yang berkuah pada malam hari membuat tidur kita menjadi lebih nyenyak. pasalnya makanan berkuah dapat membantu meningkatkan produksi melatonim, hormon alami di tubuh kita agar bisa membuat kita merasa ngantuk. untuk itu bagi kalian yang sering insomnia konsumsilah makanan berkuah, sup yang paling direkomendasikan adalah sup miso,

3. Sereal

Tak ada salahnya mengonsumsi sereal sebelum tidur, apalagi mengonsumsi sereal yang rendah gula.  karena sereal juga salah satu camilan yang sehat dan bisa membatu anda untuk  tidur lebih cepat dan nyenyak.

4. Pisang

Mengonsumsi pisang sebelum tidur, sangatlah baik karena Pisang adalah sumber magnesium dan kalium yang sangat baik, yang membantu mengendurkan otot yang tertekan. Pisang juga mengandung triptofan, yang mengubahnya menjadi serotonin dan melatonin, hormon penghayatan kunci otak.  dan itu semua baik untuk kalian yang sering insomnia

5. Yogurt atau Susu

Yogurt dan susu bukan hanya mengandung triptofan, namun juga memiliki nutrisi untuk membuat tidur menjadi lebih nyenyak. manfaat yogurt atau susu lainnya adalah bisa mengurangangi stres dan menstabilisasi serabut saraf, termasuk di otak.Itu berarti mengonsumsi yoghurt  sebelum tidur tidak hanya bisa membantu Anda tidur, tapi juga membantu Anda berhenti mencemaskan hal aneh yang menjadi masalah anda

6. BROKOLI

Semakin banyak serat dalam makanan seseorang, semakin banyak waktu yang mereka habiskan dalam tidur restoratif. Di sisi lain, peneliti menemukan bahwa orang yang makan banyak lemak jenuh menghabiskan lebih sedikit waktu dalam fase deep-sleep. Memilih makanan yang mengandung serat seperti kacang, brokoli dan raspberry, dan mengurangi makanan dengan lemak jenuh tinggi, seperti daging asap, steak, mentega dan keju bisa membuat tidur anda menjadi lebih efisien.

dan itulah 6 makanan yang bisa membantu agar kualitas tidur anda menjadi lebih baik. sebelumnya pastikan kalian memberi waktu jeda minimal dua jam agar tubuh kita bisa mencerna makanan yang telah kita makan. karena jika kita terlalu kenyang maka untuk tidur pun terasa susah karena kalian akan merasa ada yang mengganjal di perut kalian.